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Jogging: un decalogo per correre e mantenersi in forma
Immagine - Per lo jogging meglio stare all'aperto Riapre la stagione del jogging. Dal medico della Stramilano un decalogo per correre e mantenersi in forma.
Con l'arrivo di marzo, e l'avvicinarsi dell'estate, molte persone decidono di riprendere a fare movimento per recuperare la forma fisica, talvolta un po' trascurata nei freddi mesi invernali. La corsa e il jogging rappresentano una delle attività sportive più diffuse e più semplici da praticare. Ecco alcuni consigli di Giuseppe Magni, Anestesista rianimatore e medico sanitario della Stramilano, la grande manifestazione podistica che si svolgerà a Milano il prossimo 10 Aprile e che coinvolgerà più di 50.000 sportivi.
1. Praticare la corsa nelle aree verdi dei parchi, dove la qualità dell'aria è migliore
2. Correre sulla terra o sull'erba, evitando i percorsi asfaltati. Una superficie troppo dura, infatti, rischia di causare micro traumi alle articolazioni del piede, del ginocchio e dell'anca, causando fastidiose infiammazioni.
3. Vestirsi nel modo più adatto al clima della stagione. Ciò significa coprirsi bene quando fa freddo, nonostante la sensazione di calore prodotta dallo sforzo fisico. Indossare indumenti leggeri e far respirare la pelle con il clima caldo
4. Verificare che le scarpe utilizzate permettano di ammortizzare i passi della corsa
5. Non correre a digiuno, né a stomaco pieno. In generale, un'alimentazione regolare e varia aiuta l'attività sportiva
6. Reidratare il corpo durante la corsa, bevendo spesso liquidi ma a piccoli sorsi.
7. Respirare prevalentemente dal naso e non dalla bocca. Questo permette di umidificare l'aria, e di riscaldarla in caso di clima freddo, così da evitare l'eccessiva secchezza della gola.
8. Fare stratching prima della corsa riscalda i muscoli, evita dolorosi strappi e contrazioni muscolari durante lo sforzo
9. Fare stratching alla fine della corsa rilassa e restituisce elasticità ai muscoli dopo lo sforzo
10. Per iniziare, correre per un tempo di circa 15 minuti. Con il tempo aumentare a 30 minuti, 45 fino a un'ora. Per mantenere una buona forma fisica è comunque sufficiente correre 30 minuti, 2-3 volte alla settimana.
marzo 2005
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